「やる気がない」「集中できない」あなたへ——たった5分で変わる脳の仕組みとは？
幸動力コーチ杉本です。
「やらなきゃいけないのは分かっているのに、どうしてもやる気が出ない…」
「集中しようと思っても、気が散ってしまう…」
そんなふうに感じること、ありませんか？
特に40代・50代になると、仕事や家のことで疲れてしまい、「やる気スイッチが入らない」ことが増えるものです。
でも、ちょっと待ってください。
やる気がないから行動できないのではなく、「行動するからやる気が出る」 という事実を知っていますか？
今日は、たった 5分作業するだけで、やる気と集中力が自然に高まる「作業興奮」のメカニズム についてお話しします。
「やる気」は作業を始めたあとに湧いてくる！
私たちの脳には、作業を始めることでやる気が後からついてくる「作業興奮」という現象があります。
この仕組みを活用すれば、やる気がなくても、まず行動を起こすことでモチベーションがどんどん高まっていきます。
作業興奮のメカニズム
作業興奮は、脳の「側坐核（そくざかく）」という部位が関係しています。
この側坐核が刺激されると、以下のような神経伝達物質が分泌されます。
ドーパミン：「やる気ホルモン」→ 行動を促進し、快感を与える
アセチルコリン：「集中ホルモン」→ 注意力を高める
つまり、「やる気が出ない…」と感じるときでも、まず5分だけ作業を続ける ことで、脳が活性化し、気づけば集中している状態に入る のです。
たった5分で作業が進む！「5分ルール」の活用法
「5分だけやる」と決める
やる気がないときは、「とりあえず5分だけ」と自分に約束してみてください。
多くの場合、5分経つころには「もうちょっとやってみようかな」と感じるようになります。
短いタスクを設定する
いきなり大きな目標を設定すると、やる気がなくなります。
その代わり、次のような 小さなタスク に分解してみましょう。
例えば
メール1通だけ返信する
本を1ページだけ読む
書類を1枚だけ整理する
1つのフォルダを片付ける
たったこれだけでも、「達成感」が生まれ、ドーパミンが分泌され、次の行動がスムーズになります。
「作業後の報酬」を決める
作業の後に 「ちょっとしたご褒美」 を用意すると、さらに脳が「この作業は楽しい！」と認識するようになります。
例えば、
5分作業したら、お気に入りのコーヒーを飲む
仕事を一区切りつけたら、5分間ストレッチをする
1時間集中できたら、おやつを食べる
このような小さな報酬が、モチベーションを持続させるカギになります。
「作業興奮」を活用すれば、もうやる気に頼らなくてOK！
「やる気が出ない…」と悩んでいるときほど、考えすぎずに「とりあえず5分やってみる」 ことが大切です。
まずは 5分だけ作業する
小さな タスクを設定する
作業後の報酬を決める
この3つを実践すれば、やる気がなくても行動できるようになります。
やる気は、行動したあとに自然と湧いてくるもの。
「やる気が出ないからできない」と思い込まずに、まずは 小さな一歩 を踏み出してみませんか？
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幸動力コーチングとは？
幸動力コーチングは、
幸動力（こうどうりょく） ＝ 幸せを感じながら行動する力
幸働力（こうどうりょく） ＝ 幸せを感じながら働く力
幸導力（こうどうりょく） ＝ 幸せに向かって自分を導く力
この 3つの柱 を基盤とし、さらに
「Who（自分は何者か）・Why（なぜそれをするのか）・How（どう進めるか）・What（何をするのか）」
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
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